Thư giãn cơ bắp từng phần

Progressive Muscle Relaxation - PMR

Giúp thư giãn nhanh - tạo giấc ngủ ngon hơn

1 | Buổi học

Bấm vào để học

Hội viên mới cần Buổi Học 1 này, để các buổi Thực Hành tiếp theo là quá trình đi vào thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ luôn. Bạn có thể tự học bằng cách đọc, hoặc yêu cầu Dược Sĩ Trị Liệu gửi video hướng dẫn.

Thực Hành Kỹ Thuật

Thư Giãn Cơ Bắp Từng Phần

Bí Quyết Giảm Stress và Thư Thái

Cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc dài? Phương pháp thư giãn cơ bắp từng phần có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm stress và tạo ra trạng thái thư thái cho cơ thể và tâm trí.

Công Dụng:

Giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tăng cường sự tập trung và tư duy sáng tạo.
Tạo ra cảm giác thư thái và sảng khoái.

Hướng Dẫn Thực Hiện:

Chuẩn Bị: Tìm một không gian yên tĩnh, thoải mái. Ngồi hoặc nằm thoải mái, mặc quần áo rộng rãi. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
Căng và Thả Lỏng: Bắt đầu từ đầu đến chân, căng mỗi nhóm cơ trong cơ thể trong khoảng 5-7 giây, sau đó thả lỏng trong 20-30 giây. Tập trung vào cảm giác của từng nhóm cơ khi căng và thả lỏng.

Lưu Ý:

Luôn hít thở sâu và điều chỉnh hơi thở theo từng động tác.
Đảm bảo rằng không có cảm giác đau hoặc không thoải mái khi thực hiện động tác. Nếu có, hãy ngừng lại ngay lập tức.
Thực hiện thường xuyên để có kết quả tốt nhất.

Chỉ Định và Chống Chỉ Định:

Chỉ Định: Phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người cảm thấy căng thẳng, lo âu và muốn cải thiện giấc ngủ.
Chống Chỉ Định: Không nên thực hiện nếu bạn mắc các vấn đề về cơ bắp hoặc khớp, hoặc nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện.

Kết Luận:

Thực hành thư giãn cơ bắp từng phần là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tạo ra trạng thái thư thái cho cơ thể và tâm trí. Bắt đầu từ ngày hôm nay và trải nghiệm sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn!

2 | Thực hành

Đăng ký hội viên thông qua nhà thuốc để nhận được quyền lợi miễn phí | Thời gian bắt đầu 21h mỗi tối

Khoảng 60% chủ nhà thuốc rơi vào bi quan hoặc nghi ngờ bản thân. Đặc biệt là những chủ nhà thuốc đã hình thành tư duy bán lẻ trên 3 năm. Muốn tăng tốc doanh số và cách làm, bạn cần phải "đốn hạ" cái gốc rễ niềm tin giới hạn. Hãy đọc k và cảm nhận về sự mạnh mẽ mà bạn sẽ khơi dậy ra bên ngoài. Ngay lúc này!

_________________________

Sự mạnh mẽ 1:

"Trong giây phút này, hãy nhớ rằng, tôi đang bước vào một hành trình của sự tự tin và thành công.
Tôi là một Dược Sĩ đầy tiềm năng, và sức mạnh.
Tôi đang tưởng tượng một tương lai rực rỡ, nơi tôi tự tin và hấp dẫn trong mỗi giao tiếp với khách hàng.
Mỗi ngày, tôi trở nên mạnh mẽ hơn... tôi tự tin hơn.
Tôi đã vượt qua những rào cản của bản thân và sẵn lòng chấp nhận thách thức.
Bằng cách tập trung vào sức mạnh và khả năng của mình, tôi có thể trở thành một chuyên gia tư vấn xuất sắc và đầy sự hấp dẫn đến khách hàng.
Tiềm thức của tôi đang hướng dẫn tôi trên con đường đến thành công.
Tôi tuyệt đối tin vào bản thân và sẵn lòng thay đổi.
Tôi có thể làm được mọi điều một cách xuất sắc! "

_________________________

Sự mạnh mẽ 2:

"Trong mỗi giây phút, bạn đang trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn. Bạn là một Dược Sĩ có tài năng và kiến thức sâu rộng, và bạn đang tiến bước trên con đường của sự thành công. Hãy nghĩ về những cơ hội mà bạn có để phục vụ khách hàng của mình một cách tốt nhất.

Mỗi ngày, bạn mở rộng tầm nhìn và phát triển kỹ năng của mình. Bạn đã vượt qua mọi rào cản và tự tin đối diện với thách thức. Bằng cách tập trung vào sức mạnh và khả năng của mình, bạn có thể trở thành một chuyên gia tư vấn xuất sắc và thu hút khách hàng.

Tiềm thức của bạn đang hướng dẫn bạn trên con đường đến thành công. Hãy tin vào bản thân và sẵn lòng thay đổi. Bạn hoàn toàn có thể làm được bất cứ điều gì mà bạn quyết tâm."

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần

3 | HỎI ĐÁP THÊM

(Bấm xem)

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần và câu trả lời tương ứng:

Câu Hỏi: Kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần là gì?

Trả Lời: Kỹ thuật này là một phương pháp thực hành tập trung vào việc căng và thả lỏng từng nhóm cơ trong cơ thể, từ đầu đến chân, nhằm giảm căng thẳng và tạo ra trạng thái thư giãn.

Câu Hỏi: Phương pháp này có lợi ích gì?

Trả Lời: Thực hiện kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tăng sự tập trung và tư duy sáng tạo, cũng như tạo ra cảm giác thư thái và sảng khoái.

Câu Hỏi: Ai nên thực hiện kỹ thuật này?

Trả Lời: Phương pháp thư giãn cơ bắp từng phần phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là những người cảm thấy căng thẳng, lo âu và muốn cải thiện giấc ngủ.

Câu Hỏi: Kỹ thuật này an toàn không?

Trả Lời: Với phần lớn mọi người, kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần là an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn mắc các vấn đề về cơ bắp hoặc khớp hoặc nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thực hiện, nên tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia.

Câu Hỏi: Cần thực hiện bao lâu mỗi ngày?

Trả Lời: Đối với người mới bắt đầu, chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày để thực hiện kỹ thuật này. Tuy nhiên, thực hiện thường xuyên sẽ mang lại kết quả tốt hơn.

Những ai nên áp dụng kỹ thuật này?

Lợi ích của Thư Giãn Cơ Bắp Từng Phần

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần (Progressive Muscle Relaxation - PMR) có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tình trạng của nhiều bệnh tật liên quan đến sự căng cứng cơ. Dưới đây là một số bệnh và tình trạng mà PMR có thể đem lại lợi ích:

Đau cơ và đau mỏi:
- Giảm căng thẳng và co thắt cơ.
- Giảm đau lưng, đau vai, và đau cổ.
Rối loạn tiền đình:
- Giảm chóng mặt và tăng cường khả năng cân bằng.
Đau nửa đầu (migraine):
- Giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu.
Rối loạn lo âu:
- Giảm triệu chứng lo âu và căng thẳng.
Trầm cảm:
- Cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác buồn bã.
Rối loạn giấc ngủ (insomnia):
- Giúp dễ dàng vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hội chứng ruột kích thích (IBS):
- Giảm triệu chứng co thắt và đau bụng.
Tăng huyết áp:
- Giảm huyết áp thông qua việc thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Chống Chỉ Định của Thư Giãn Cơ Bắp Từng Phần

Mặc dù PMR có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để thực hiện phương pháp này. Dưới đây là một số chống chỉ định:

Các bệnh lý về cơ xương khớp nặng:
- Những người có chấn thương nghiêm trọng hoặc các bệnh lý về cơ xương khớp cần tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện.
Bệnh tim mạch nặng:
- Những người mắc các bệnh tim mạch nghiêm trọng cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Chấn thương thần kinh:
- Những người có tổn thương thần kinh hoặc các rối loạn thần kinh cần có hướng dẫn chuyên môn.
Đang trong tình trạng cấp cứu hoặc đau cấp tính:
- Không nên thực hiện PMR trong các tình huống cấp cứu hoặc khi đang đau cấp tính.
Phụ nữ mang thai:
- Cần thận trọng và tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện, đặc biệt trong những tháng cuối của thai kỳ.

Tổng Kết

Kỹ thuật thư giãn cơ bắp từng phần có thể đem lại nhiều lợi ích cho những người bị căng thẳng, đau cơ, và nhiều bệnh lý khác. Tuy nhiên, cần lưu ý các chống chỉ định và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế khi cần thiết để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Page updated

Google Sites

Report abuse