Tái nhận thức về giấc ngủ

Chị Hòa tâm sự

Hòa là một người phụ nữ trẻ, luôn phải đối mặt với tình trạng mất ngủ mạn tính trong nhiều năm. Cô đã thử qua nhiều loại thuốc khác nhau, nhưng dường như không có gì thực sự giúp cô tìm lại giấc ngủ yên bình. Mỗi đêm, Hòa lại trằn trọc, lo lắng về việc liệu mình có thể ngủ được hay không. Sự mệt mỏi và căng thẳng dần dần ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và công việc của cô.

Một ngày, sau khi đến nhà thuốc và được mời vào nhóm phục hồi giấc ngủ tự nhiên, Hòa quyết định thử một phương pháp mới. Cô bắt đầu tìm hiểu về CBT-i (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) - một phương pháp tái cấu trúc nhận thức về giấc ngủ, và kết hợp với kỹ thuật thư giãn thôi miên do Dược Sĩ Cương ấp ủ biên soạn.

CBT-i giúp Hòa nhận ra rằng nhiều suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ của cô chính là nguyên nhân chính gây ra chứng mất ngủ. Cô học cách thay đổi những suy nghĩ này, dần dần xây dựng lại niềm tin rằng mình có thể ngủ ngon. Đồng thời, kỹ thuật thư giãn thôi miên giúp Hòa thư giãn sâu, giải tỏa căng thẳng và lo âu.

Sau vài tuần kiên trì thực hiện, Hòa bắt đầu thấy những thay đổi tích cực. Cô không còn quá lo lắng về việc liệu mình có thể ngủ được hay không. Giấc ngủ dần trở lại tự nhiên hơn, và mỗi sáng thức dậy, Hòa cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Câu chuyện của Hòa là minh chứng rõ ràng rằng việc kết hợp thuốc với các liệu pháp tâm lý trị liệu, như CBT-i và thư giãn thôi miên, có thể mang lại hiệu quả vượt trội trong việc phục hồi giấc ngủ tự nhiên.

Dược sĩ Cương tâm sự

"Cũng như nhiều thân chủ rơi vào tình trạng mất ngủ triền miên.

• Tôi cũng đã từng trải qua khoảng thời gian hơn 3 tháng bị mất ngủ

• Nguyên nhân đến từ cú sốc trong công việc

Thời điểm đó, tôi cho rằng mình thực sự có vấn đề rối loạn

• Cũng bởi vì tôi nghĩ rằng "mình là Dược Sĩ, mình biết mọi giải pháp chữa lành, nhưng mất ngủ là một căn bệnh rất khó chữa. Áp dụng đủ phương thuốc cũng chỉ giải quyết được ngắn hạn. Chắc chắn tình trạng mất ngủ của mình rất khó gỡ được"

• Cứ 3h sáng tôi choàng tỉnh giấc, lo lắng cho ngày mai, rồi cố gắng nằm lên giường dỗ ngủ lại, nghe đủ loại nhạc thư giãn, nhưng tâm trí cứ trống không? giấc ngủ đã không đến.

Chỉ đến khi tôi thừa nhận là tôi chưa biết hết về giấc ngủ, tôi học về nó, quá trình phục hồi mới bắt đầu

• Khi học về giấc ngủ, tôi mới biết là, rất nhiều Dược sĩ và Bác sĩ cũng học dốt bộ môn "giấc ngủ ngon"

• Có quá nhiều hành vi sai lầm, làm hại cho giấc ngủ

• Có quá nhiều nhận thức sai lệch, chỉ đến khi học về TÁI NHẬN THỨC VỀ GIẤC NGỦ mới ngộ được ra

Và giấc ngủ ngon giấc đã đến với tôi và những ai hiểu về nó

• Bài học về giấc ngủ ngon là bài học mà tôi thu lại lợi nhuận lớn nhất

• Không những được ngủ ngon, tôi đã có lối suy nghĩ mới hóa giải được mọi cảm xúc tiêu cực hằng ngày

• Chỉ cần bạn thực hành hằng ngày, nghe audio khi đang nghỉ trưa

• Audio đó là sự kết hợp giữa thư giãn sâu và cài đặt lại những "quan điểm" về giấc ngủ.

Bạn sẽ được các Dược Sĩ đưa vào nhóm và cung cấp tài liệu thực hành

Bạn sẽ tham gia nhóm chung để có động lực thực hành cùng nhau nhé

Chắc chắn bạn sẽ phục hồi lại giấc ngủ sâu và ngon giấc.

_________________________

Tái nhận thức về giấc ngủ là gì?

Tái nhận thức lại giấc ngủ trong liệu pháp nhận thức hành vi cho chứng mất ngủ (CBT-I) là một kỹ thuật tâm lý nhằm thay đổi những suy nghĩ và niềm tin sai lệch về giấc ngủ. Kỹ thuật này giúp bệnh nhân có một cách nhìn nhận thực tế hơn và ít lo lắng hơn về giấc ngủ của họ. Đây là một phần quan trọng trong CBT-I, bởi vì những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng về giấc ngủ có thể làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ.

Dưới đây là một số điểm quan trọng của việc tái nhận thức lại giấc ngủ:

1. Nhận diện suy nghĩ tiêu cực:

   • Bệnh nhân được hướng dẫn để nhận diện những suy nghĩ và niềm tin tiêu cực liên quan đến giấc ngủ. Ví dụ: "Tôi sẽ không bao giờ có thể ngủ đủ giấc" hoặc "Nếu tôi không ngủ đủ, tôi sẽ không thể làm việc hiệu quả ngày mai."

2. Thách thức những suy nghĩ sai lệch:

   • Bệnh nhân học cách thách thức những suy nghĩ này bằng cách xem xét bằng chứng thực tế và logic. Ví dụ: "Có những lần trước đây tôi đã ngủ ít nhưng vẫn hoàn thành công việc một cách hiệu quả" hoặc "Một đêm không ngủ đủ giấc sẽ không làm hỏng sức khỏe của tôi."

3. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thành tích cực:

   • Sau khi thách thức những suy nghĩ tiêu cực, bệnh nhân được khuyến khích thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực và thực tế hơn. Ví dụ: "Dù có một đêm ngủ ít, tôi vẫn có thể làm việc tốt vào ngày mai" hoặc "Giấc ngủ của tôi sẽ dần cải thiện theo thời gian."

4. Giảm lo lắng và căng thẳng:

   • Bằng cách thay đổi cách nhìn nhận về giấc ngủ, bệnh nhân sẽ giảm bớt lo lắng và căng thẳng liên quan đến giấc ngủ. Điều này có thể giúp họ dễ dàng hơn trong việc thư giãn và ngủ ngon hơn.

5. Thực hành và củng cố:

   • Tái nhận thức là một quá trình liên tục. Bệnh nhân cần thực hành thường xuyên và liên tục để củng cố những thay đổi trong cách suy nghĩ của mình.

Tái nhận thức lại giấc ngủ trong CBT-I không chỉ giúp bệnh nhân thay đổi suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ mà còn giúp họ phát triển những chiến lược đối phó tích cực và hiệu quả hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Q: CBT-i là gì và nó hoạt động như thế nào?
A: CBT-i là phương pháp tái cấu trúc nhận thức hành vi dành cho mất ngủ, giúp thay đổi các suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến giấc ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Q: Thư giãn thôi miên là gì?
A: Thư giãn thôi miên là kỹ thuật sử dụng âm nhạc và lời nói để đưa người nghe vào trạng thái thư giãn sâu, giúp tiềm thức dễ tiếp nhận những thay đổi tích cực.

Q: Kết hợp CBT-i và thư giãn thôi miên có hiệu quả như thế nào?
A: Kết hợp CBT-i và thư giãn thôi miên giúp thay đổi nhận thức sai lệch về giấc ngủ và đưa vào tiềm thức những nhận thức đúng đắn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên và bền vững.

Q: Làm thế nào để bắt đầu với phương pháp CBT-i?
A: Bạn có thể bắt đầu bằng cách tìm kiếm các nhà trị liệu CBT-i có chứng chỉ hoặc tham gia các khóa học trực tuyến về CBT-i.

Q: Thư giãn thôi miên có an toàn không?
A: Thư giãn thôi miên là một kỹ thuật an toàn khi được thực hiện bởi các chuyên gia có kinh nghiệm và không gây tác dụng phụ.

Q: Mất bao lâu để thấy kết quả khi sử dụng CBT-i và thư giãn thôi miên?
A: Thời gian để thấy kết quả có thể khác nhau tùy vào từng người, nhưng nhiều người bắt đầu thấy cải thiện sau vài tuần kiên trì thực hiện.

Q: Có cần phải dừng dùng thuốc khi áp dụng CBT-i và thư giãn thôi miên không?
A: Bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi thay đổi hoặc dừng dùng thuốc. CBT-i và thư giãn thôi miên có thể kết hợp với thuốc theo hướng dẫn của bác sĩ.

Q: Tôi có thể tự học và thực hiện CBT-i tại nhà không?
A: Có, bạn có thể tự học và thực hiện CBT-i tại nhà thông qua các tài liệu và khóa học trực tuyến. Tuy nhiên, làm việc với một chuyên gia có thể mang lại hiệu quả cao hơn.

Q: Thư giãn thôi miên có giúp ngủ ngay lập tức không?
A: Thư giãn thôi miên giúp bạn vào trạng thái thư giãn sâu, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nó không phải là biện pháp để ngủ ngay lập tức.

Q: Làm thế nào để tìm nhạc thôi miên phù hợp?
A: Bạn có thể tìm nhạc thôi miên trên các nền tảng âm nhạc trực tuyến hoặc mua từ các nhà cung cấp uy tín chuyên về thư giãn và thôi miên.

Q: Tôi phải làm gì nếu không thấy cải thiện sau một thời gian áp dụng?
A: Nếu không thấy cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ để điều chỉnh phương pháp và tìm ra giải pháp phù hợp hơn.

Phần hỏi đáp này sẽ giúp người đọc hiểu rõ hơn về phương pháp và giải đáp những băn khoăn thường gặp, tạo điều kiện thuận lợi cho họ áp dụng hiệu quả.

4o